ChapterⅥ 中医养生保健

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ChapterⅥ中医养生保健

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元媛的身体不好，易怒上火攻心，易怒还会引起内分泌失调；元媛经常失眠，失眠对肝胆肺脾胃不好，因为深夜是肝胆肺脾胃排毒之时，习惯性失眠，导致体内毒素积攒，形成病源。

刘晓雨根据元媛实际身体状况，制定研究出一系列有用的养生保健方法，不定期向元媛推荐。

养生实质上就是保养五脏，使生命得以绵长的意思。

养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。

刘晓雨对元媛关爱有佳，时不时提醒元媛保重身体，经常给元媛提供养生保健知识。

刘晓雨经常提醒元媛不要熬夜，熬夜对身体不好；然而，刘晓雨却是天天在熬夜，连着熬了两年的夜。刘晓雨熬夜是出于工作需要，是被动的熬夜，是一种无奈。

刘晓雨把人体生物钟通过QQ推送给元媛阿妹。

●人体生物钟规律

1、晚9-11点为免疫系统排毒，应静听音乐。

2、晚11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。

3、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜。

4、凌晨1-3点，胆排毒。

5、凌晨3-5点，肺排毒。

6、凌晨5-7点，大肠排毒应排便。

7、凌晨7-9点，小肠吸收营养时段，应早餐。

不要再熬夜喽！

刘晓雨告诉元媛，我们现在的人都天天忙碌，没有一点自己的时间，身体慢慢跨掉，损害了自己的身体健康，下面我总结一些生活中养生保健小知识，希望能给你带来帮助！

●养生又好吃的零食

1、葵花子-养颜;

2、花生-能防皮肤病;

3、核桃-可秀甲;

4、大枣-预防坏血病;

5、奶酪-固齿;

6、无花果-促进血液循环;

7、南瓜子和开心果-健脑;

8、奶糖-润肤;

9、葡萄干-补血

10、芝麻糊-乌发;

11、巧克力-怡情;

12、薄荷糖-润喉；

13、柑橘-富含维生素C。

以上是刘晓雨给元媛推荐的养生又好吃的零食，接下来是刘晓雨为元媛介绍“饭后养生”的知识。

●饭后养生

①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;

②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;

③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;

④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;

⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;

⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。

刘晓丽介绍完“饭后养生”，接下来，介绍“枸杞养生”知识。

●中医说枸杞养生

常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。”

介绍完“枸杞养生”，接下来介绍“豆腐养生”。

●夏日养生菜之豆腐

豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

介绍完“豆腐养生”，刘晓雨又给元媛详细分析“养生与颜色”。

●养生与颜色

《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一般来说，春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。

刘晓雨给元媛详细分析完“养生与颜色”，刘晓雨又说了一些“生活小知识”，包括夏季养生十大最佳方法、冬季养生试试“煮水果”、最好的运动方式、早餐喝什么最养生等等。

●夏季养生十大最佳方法：

1、最佳调味品：食醋;

2、最佳蔬菜：苦味菜;

3、最佳汤肴：番茄汤;

4、最佳肉食：鸭肉;

5、最佳饮料：热茶;

6、最佳营养素：维生素E;

7、最佳运动：游泳;

8、最佳服色：红色;

10、最佳保健措施：起睡定时。

●冬季养生试试“煮水果”

①苹果：蒸熟了的苹果具有止泻作用。

②梨：蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。

③枣：蒸熟的枣比生枣更易消化。

④山楂：蒸熟的山楂不伤脾胃。

⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

●最好的运动方式

步行锻炼简便易行，尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能，帮助心梗，中风的康复。正确的步行方法是：挺胸抬头，迈大步;手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持3~5周可见到成效。

●早餐喝什么最养生

1 、豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的;

2 、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错;

3、早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人;

4、粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补;

5、果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。

刘晓雨介绍完生活小常识，接下来介绍夏日养生保健秘诀

●五要三不宜

1，要保持情绪欢畅；

2，要动静结合；

3，要注意饮食卫生；

4，要多试试以热除热；

5，要适当吃些苦味食物夏令尤其需要。

6，不宜用饮料代替白开水；

7、不宜睡砖石地上；

8、不宜“快速冷却”。

以上这些是我们生活中常常是你不经意间发生的，或是你不太在意的事，但是如果你稍微的有点意识，它就能给我们带来不可思议的健康保证！希望重视起来！

元媛脑子里也有了养生的概念，把别人分享给她的“养生三字经”，通过微信分享给小阿哥刘晓雨了。

养生三字经：吃洋葱，脑路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃火下。吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。养生经，要记清，身体好，幸福行。

刘晓雨给元媛推荐了“女性养生的禁忌”，希望元媛以后注意。

●女性养生的禁忌：

1、一忌恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。

因为恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

2、二忌醒后立即剧烈运动

许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

3、三忌不吃早餐

许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。

由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。

只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。

刘晓雨向元媛着重强调了夏季防寒邪的重要性。

明代医家张景岳说：“天之大宝，只此一丸红日;人之大宝，只此一息真阳。”说明阳气对人体的重要性就好比太阳。人体的阳气随着四季气温的变化而变化。

冬天气温低，万物凋敝，阳气活动迟缓，内收封藏。此时，天气虽冷，但人们更加注重防寒保暖，不爱贪凉，阳气反而不易为寒邪所伤。

夏至以后，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

此外，夏季寒邪还是慢慢累积病根的过程。中医讲“形寒饮冷则伤肺”，很多在夏天反复发作的慢性咳喘、过敏性鼻炎、感冒、发烧，大多是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。

不仅如此，寒邪还可能累积在身体中，由表入里，慢慢侵犯到经络、关节，导致风湿病、关节炎等，也可能让慢性咳喘到冬天更加严重。因此，千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

当心寒邪找上门，夏季寒邪主要来自两方面：

一是受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等;

二是从饮食中来，主要是进食冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。

寒邪入侵最典型的信号是少汗、怕冷、头生疼，轻则出现手足麻木、关节疼痛，重则可能导致风湿性关节炎、颈椎病等问题。

门诊有这样一个病例，一位37岁的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空调和风扇，两年以后，她得了硬皮病，全身皮肤变硬变黑，并出现内脏损害，这就是寒邪由表入里的严重后果。

●夏日防寒看3招

首先，避免冷风直吹。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

此外，空调房内的温度不宜设得过低，最好控制在24～26℃，睡觉时应关闭空调或将其设置为“睡眠模式”。

其次，护好两个部位。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

老人更怕着凉，建议出门时带件长袖上衣或坎肩，进入空调房间或较凉的地方时，立即穿上。

最后，饮食注意少寒凉。要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

邪初起时，喝姜枣汤有助于缓解症状。取生姜3片，红枣5颗，加水煎煮3～5分钟，饮用即可。

也可以吃点葱白、姜茶甚至喝热水，将体表的寒邪驱除。

〔未完待续〕

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