第二百三十三章 攻防两端显著提升

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热身完毕之后，大家就开始各自的训练，训练馆有3个全场，也可以拆分成8个半场，所以大家分开来各自练习完全没有问题。

陈凡在热身结束之后，并没有展开练习，而是蹲在库里的训练半场，近距离全神贯注的观看库里的训练。

布鲁斯-弗雷泽去另外一个半场和杜兰特一起训练去了，而留下来陪着库里的则是他好几年的私人训练师布兰登·佩恩。此时他正在指导斯蒂芬·库里做着专属于库里的《57挑战》训练法。

这项训练的难度非常之大，连佩恩本人都觉得训练内容设计得有些过火了。但对于库里来说，这项训练能不断挑战他的上限，他也从不畏惧这些挑战。

“57挑战”主要分为7个区域，分别是：两边的底角、侧翼（罚球线横向延伸出去的部分，近似于30度角）、槽顶（侧翼和弧顶之间的空间，近似于60度角）再加上弧顶。

库里的训练内容是从一侧的底角开始，按照底角、侧翼、槽顶、弧顶、槽顶、侧翼、底角的顺序进行，他在每个区域进行7次投篮，只有投进不少于5球才能进入下个区域，如果在某一区域失败，他就需要退回到上个区域重新开始。

因为在比赛中对手是不会让库里在一个固定位置上连续出手的，所以“57挑战”里的投篮也并不是固定位置，而是采取远近交替的方式进行。

库里的投篮是以一个行进间抛投、一个中距离跳投和一个三分球，三次投篮为一个循环持续进行。他在每个区域要进行7次投篮，这意味着他要投两个循环加一个抛投，库里在底角和侧翼都要按照这个顺序投篮，而且要命中5球及以上。

库里到达槽顶的时候投篮顺序变化为长两分、正常三分和远距离三分，他在弧顶的时候投篮要求则变为正常三分、远距离三分和超远距离三分（半场logo处左右），通过弧顶后，他要进入另一边的槽顶、侧翼、底角。如果想一次通过该训练，库里至少需要投出71.4%的命中率，而且在训练的结尾，他还需要投进一个中圈三分才算结束。

在陈凡的注视下，库里失

败了好几次，等到最后完成的时候，总共用时18分钟。

“夺冠之后就没有怎么训练，状态不行了，之前是4分钟就搞定了！”

库里在训练的时候就注意到陈凡一直在注视着他练习，不过他一直没有转移注意力，等到“57”挑战完成之后才开口对陈凡说道。

“我可以试试嘛？”陈发跃跃欲试。

“当然可以……”库里笑着说道。

随后库里的私人训练师布兰登·佩恩开始给陈凡传球，陈凡则按照之前库里的顺序和方式进行投篮训练，结果第一个底角区域就没有完成挑战，不过这个是最开始的区域，退无可退，相当于就是重新开始。

第二次陈凡在底角区域直接完成，然后第二个侧翼区域也顺利通过，到第三个槽顶区域的时候失败了，陈凡再次退回到第二区域侧翼位置开始重新挑战。

不过在这之后陈凡每个区域都顺利通过，就连最后的中圈三分也是一击命中。

总耗时9分钟，只有库里的一半！

“干得漂亮！”库里上来和陈凡开心的击掌，一点都没有被陈凡比下去的那种感觉，反而非常开心的蹦蹦跳跳。

“kd，陈凡战胜了你！比你快1分钟！”库里扯着嗓子大喊，随后还对杜兰特做了一个挑衅得手势。

凯文·杜兰特回头看到库里的举动，先是对着库里竖了一个中指，看到库里依旧没有任何收敛而是继续挑衅的时候，杜兰特直接表演了一个自砸自扣的灌篮动作。

“该死的！这不是欺负人嘛！看我晚上回家不用2k扣死你！”库里嘟囔了一下，随后转身安心训练去了。

陈凡哑然……这就是我粉的偶像？

在近40分钟的个人训练结束之后，佩恩一队，弗雷泽一队，开始进行全场的5对5比赛，每节别赛只有8分钟。

这5对5人员是不固定的，而是随机的……陈凡也在两个队各捞到了七八分钟的时间。

随后5v5结束，像kd、考辛斯、麦基、克莱都回去了，而库里、达米安·李、乔丹·贝尔、赛斯·库里则都留下来继续加练。

陈凡也同样留下来加

练，他还要再投500个三分才行，不过因为他没有私人训练师，只好请球馆的工作人员帮忙给他传球，并承诺每天的赛后500个三分命中这个时间段给陈凡传下球，就可以得到50美元的小费。

对此这个名叫特里萨·墨菲的保安欣然同意，只需要半个小时，就能得到50美元的小费，这相当于他一天的薪资了，而且这个活还异常轻松，他巴不得陈凡多练几次。

陈凡抱着疲惫的身体回到自己的酒店，躺在床上一动都不想动，今天的训练量已经超出他之前的训练上限了。

前面的“57”挑战其实挺难的，很消耗精力和体能，而后面的5v5，他好几次都换防到kd、格林、汤普森和库里，这几个人都让他之前自己觉得还不错的单防能力破绽百出。

这就是职业顶尖选手和高中生球员的差别，哪怕是不以单打出名的汤普森和格林，都强吃了陈凡好几个。

克莱的无球跑动实在是太厉害了，陈凡完全限制不了，而好几次换防到格林，要么就传球传出去了，要么就是背身凿着打，陈凡自觉身体素质已经比一般人要好了，但是从结果来看，似乎和格林比起来还是有着较大的差距。

不过陈凡很纳闷，自己的身体素质看上去应该和格林车差距不大，为什么格林的背身单打自己完全顶不住呢，肯定是有什么特殊的发力方式和进攻小技巧，陈凡打算明天当面问下格林。

今天第一天的训练，就让陈凡觉得受益匪浅，给他的启发很大，而且陈凡觉得再跟着练习几次，他就能更加适应全世界水平最高的nba级别的对抗和压迫性攻防了。

休息了一会儿，陈凡打开手机app，找了一家评分最高的健身房，并告诉了对方自己相关的身体数据，包括身高、体重、体脂率，平时摄入的卡路里和消耗的卡路里等基本情况，让对方给自己做一顿健身餐。

一般美国的高级健身房都有这个服务，过了半小时后，陈凡在酒店内收到了对方送上来的晚餐和营养辅餐。

菲力牛排、龙虾尾、鸡肉帕尔玛干酪，还有蔬菜萨拉、全麦意大利面、鸡胸肉，

再配上一些西兰花，基本都是低脂和碳水化合物。

陈凡尝了一下，发现味道确实不错，难怪评价这么高，收费也这么贵。

送过来的这些东西，收费88美元，对于普通美国家庭来说，几乎相当于一个家庭一天至两天全家人的饮食消费了，但陈凡一个晚餐就给吃完了，最多留一部分当做夜宵。

由此可见运动员的每日消耗有多少，而且因为今天体能消耗过多，陈凡提前做了准备，深怕自己凌晨会被饿醒，所以在楼下买了一些全麦面包、高热量的奶昔、水果以及酸奶。

他住的是总统套房，里面的设备齐全，冰冻并制作一些营养早餐还是可以的。

陈凡在奥克兰呆了足足一个礼拜，除去下赛季依旧是勇士队的球员外，陈凡是唯一一个一直跟着的人，其他的诸如赛斯·库里、麦基等人练习了三四天之后就离开了，也许是因为他们自己的球队开始了私人训练了吧，陈凡并没有多问。

他将全部的身心和注意力都投入到和库里、杜兰特、格林、汤普森和伊戈达拉这些球星身上，每天如痴如醉的学习并吸收他们的球技和一些良好的打球习惯。

这些都是陈凡自己暗中观察并刻意去寻找的，陈凡觉得这一礼拜，他的身体对抗能力，他的技战术水平，他的球技以及球商都得到了显著的提升。

尤其是每日和库里以及凯文·杜兰特的单挑环节，更是让他进步良多，一开始他在防守端被库里和杜兰特给完虐，这两个人一个是集技术之大成，另外一个则是将身体天赋和技术完美结合，都是防不胜防。

陈凡拼尽全力都无法防住这两人，等到五六天的时候，陈凡才慢慢开始在防守端也有所威胁了，陈凡觉得这就表明他的防守水平在进步。

而在进攻端，陈凡挑战库里并没有什么太大的难度，虽然库里的防守水平已经比他在高中里碰到的所有后卫都要高，但是陈凡还是能够将该进的球都给进了。

不过面对凯文·杜兰特的时候，陈凡的进攻也基本吃瘪了。

杜兰特和他一样也都是身高臂展超群的人，所以面对杜兰特的跟防，陈凡

的进攻就不是那么流畅了，因为杜兰特完全罩得住，他速度虽然比陈凡慢，但是在半场阵地战中也慢不到哪里去，只要杜兰特用心去防守，还是能够通过大步伐将失去的防守位置给重新找回来。

也就是说一开始，陈凡防守端防不住对方，而进攻端，一开始也攻不破杜兰特的防守，不过陈凡之所以能够成为黑曼巴的门徒，就是因为有着和科比一样的精神属性和永不服输的胜负欲。

训练满七天之后，追梦举办的私人训练营结束，陈凡也返回了洛杉矶，来的时候是带着满满的期待过来的，回的时候更是带着大大的进步和提升回去的。

陈凡觉得这次训练营完全来对了！

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