第一百七十二章 针对训练计划

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“付冰洋，拟定棒次：第一棒；

技术特点：起跑反应优秀，起速较快，弯道重心控制力较好，保持速度能力较好……；

缺点：绝对速度不快，步幅不稳定，跑动路线不稳定，技术动作不规范……；

综合判断：核心力量不足，速耐不足，稳定性不足……需强化力量、核心稳定，交接棒采用上挑式……

训练计划：周期（5天）

训练内容：

一，基础训练……；

二，交棒训练……；

三，力量训练……；

……

胡林山，拟定棒次：第二棒；

技术特点：绝对速度较快，持速能力优秀，速耐较好……

缺点：起速较慢，爆发力较弱，身姿稳定性不足，技术动作不规范……

综合判断：核心力量不足，力量反应不足，协调不足……需强化力量、协调，交接棒采用下压式……

训练计划：周期（5天）

训练内容：

一，基础训练……；

二，交接棒训练……；

三，力量训练……；

……

叶华，拟定棒次：第三棒

技术特点：弯道技术优秀，身体协调优秀，保持速度能力较好……

缺点：起速较慢，爆发力很弱，后半程技术动作稳定性不足……

综合判断：核心力量不足，力量反应不足……需强化力量、反应，交接棒采用上挑式……

……

训练计划：周期（5天）

训练内容：

一，基础训练……；

二，交接棒训练……；

三，力量训练……；

……

蒋少斌，拟定棒次：替补；

技术特点：技术均衡……

缺点：起跑反应不足，绝对速度较低，技术稳定不足，技术动作不规范……

综合判断：核心力量不足，力量反应不足……

训练计划：周期（5天）

训练内容：

一，基础训练……；

二，交接棒训练……；

三，力量训练……；

……

华灯初上，田径队训练基地林幕的临时办公室，

陈国斌已经在原地站了十多分钟，捧着刚之前从林幕手里接过的训练计划，一直专注的看着。心无旁骛的，不时的皱皱眉，偶尔嘴里还跟着上面的内容呢喃几句。

一份、两份，等到四份10几页纸手写而成的内容都看完后，陈国斌才恍然想起自己好像站的太久了。他来这里拿训练计划，结果接到手里看起来就把人晾在一边了！连黄教练进来他也只是恍惚间有感觉，都顾不上打招呼。主要是他有不少疑惑和不解，越看越是不解。

“林……”拢了拢手里的训练计划，失礼、失仪什么的，他现在也顾不上了。头还没抬他就准备要询问下。

几乎与他同时的，后与他过来的黄教练也是开口发问了，而且表情很是精彩。

“哦，李哥看完了？稍等下，我先给黄教练说下朱昆训练计划的事……”林幕回应了陈国斌后，就准备先跟黄教练说说，朱昆的情况，在林幕看来显然要更重要些。

哦，是了，还有个朱昆，按照刚看计划上的拟定情况，那么朱昆应该就是定的第四棒了，这使得他更疑惑了。朱昆他了解，之前队里给朱昆会诊他也有参与的。他能跑4棒吗？

按他想，跑第三棒可能更合适点，如果按照刚刚林幕用的评价的话，肯定是核心力量不足，爆发力不足，起速能力弱，力量反应弱，持速能力尚可，这样的情况怎么跑直道冲刺？

跟他考虑方向不同的是，黄教练并不考虑棒次不棒次的问题。他现在最关心的是，林幕给朱昆弄的规划和训练计划，是不是弄错了。

黄教练一脸诧异、惊愕的看着林幕，有些急躁的问道：“小林，林指导，你确定没弄错？你要让朱昆放弃已经入选正赛的400米，去拼预选赛的200米？要知道，现在他200米的水平可不行，他速度爆发没起来啊。就算能练，可今天是4号了，离预选赛只有6天了！还不算去潭州那天，实际只有5天，这……”

陈国斌听明白了，他也用诧异的眼神看向林幕。

“是的，黄教练，以朱昆现在的情况，想跑进48秒都很难，这个成绩在城运会中毫无竞争力

！也不是让他直接退赛，如果他200米跑不进正赛，那提这个没意义不是？如果练过这几天，真跑进正赛了，到时候比赛的话，考虑到体能，我的意思是以200米为主。”林幕微笑着给黄坤耐心解释道。

上午选好了人后，林幕试着和运动员们确认了下教练关系，结果没让他失望，百科列表里多了5个名字，只是名字后面多了个临时。

以前没有遇到过要临时带非本队的运动员，倒是第一次出现这样的情况，也不知道是以前就有，还是教练等级提升了才有的，而且，他感觉的是，技能应该不会生效。不过也正好，少了些麻烦。

教练等级能发挥作用，能看到属性才是他认为百科最大的意义。从不断提升的教练等级中他感觉到教练等级真正的重要性，它能让跟着他训练的人更快更好的完成预定训练目标。

某位外国专家说过，运动员都有天赋，判断优劣与否呢？用华夏的玄幻方式解释就是根骨、悟性。身体天生，学东西又快又好，这当然就是天赋优秀，而教练等级意义正在于此。

至于看到属性，可以让他更清晰的去了解运动员的身体情况和实时动态，比起现在常规的检测设备，无疑更具准确和效率。

通过看到属性，从而有针对性的去提高，这才能更短时间内让运动员有明显提高的关键。

作用到现在要带的几名临时运动员，技能不生效的情况下，如何让他们比以前跑的更快呢？

跑步是身体的动态下的综合协调过程，身体素质的强弱很关键，平衡、协调更关键。

就比如现在的朱昆，当他看到他的属性资质的时候也是有些惊的。超高的敏捷资质，跟大多传统华夏短跑运动员一样的低力量、低协调、低柔韧。力量倒还好，当前虽然不高，但力量资质在那里，练就是了！

而协调和柔韧，实在是太低，当前低，资质同样低。几项超低的属性严重的拉了他的后腿，这才使得他哪怕有比一般大个更好的敏捷和灵敏，但依然跑不快。至于他现在专项的400米，他的耐力决定了完全不够格。

这个当然可以练，但耐

力、速耐，不是短时间就能练起来的，400米的要求太高了。以林幕现在快105以上的耐力属性，他想有效率的跑完个400米都是够呛，何况这位连90都不到的。当然速度和爆发低要求可能稍低点，但这如何能跑出好成绩？

“好，林指导，当你说的对！我带运动员过来就是想你给运动员把把脉的。现在你给定了训练方向，我没法去评价。但你现在给他定的训练内容，除了接力配合，其他的项目我看了大概明白，全是腰腹力量训练和身桥训练，难道其他的都不练了？”

“哦，黄教练，还有陈哥，时间太仓促，我就只想着把这一阶段的训练计划尽快弄出来好安排下去。因此没写的明白。”面对黄教练依然急躁的询问，林幕始终微笑以待的耐心解释，：“你们现在拿到手里的是这第一阶段的训练计划，周期也只有5天，宗旨就是局部针对强化。他们欠缺的太多，如果按部就班的来，城运会没他们什么事了。

因此，只能突击弱项，先拉下平衡。训练接力技巧方面也同样如此，根据他们能达到的大概速度值，和步伐习惯，我严格要求了他们的起步时机和交棒时机，算是只能训练出机械式的模板应付下当前比赛。慢慢磨合默契不是几天就能解决的，先只能这样，成绩应该会有一个明显的提升！

下一阶段，如果能通过预赛，根据他们的情况我依然只会针对性来安排训练，不过在接力训练上我会加入磨合训练，把接力的模式推下来。至于他们今后的个人训练方面，如果有需要，到时候我会根据他们的实际情况详细的列一份计划……”

林幕的话说完了，黄教练和陈国斌这时候算是听明白，一个原则，先补短板应付比赛。

陈国斌也不打算问了，已经清楚了。想想也是，只是要临时突击训练带队比赛，按照正常培养运动员那么做，时间怎么可能会够。

他是想来学点东西的，反正林幕怎么说他怎么干就是。到时候总会有更多东西让自己来学。至少接力训练模式是必然会有的。现在他只寄希望于这几名运动员能走的更远些，这样能学到的机会

也更多些。

相对于陈国斌，黄教练依然有些不对味，他带朱昆来可不只是为了应付一次比赛的。他希望林幕能给朱昆全面点的训练，朱昆现在不上不下的情况，队里和他也是实在没什么好办法。至于放弃朱昆，他从来没考虑过。

但现在显然城运会是当务之急，他也没法去说林幕的不是。至于说比赛项目，其实他真不太看重，只要林幕真正能给朱昆带出进步，跑什么项目都不重要！就只是怕……

“林指导，城运会……”黄教练嗫喏着说了半句话，最后还是放弃了，：“算了，只能先这样，不过运动员那里，如果说比赛项目的侧重，我怕会有意见。能参加一次城运会是真不容易……”

说完一句话，黄教练没再留，转头就出了办公室，他要去训练场去找朱昆说明下，不行的话还是要做下思想工作。

轻笑着，林幕微微摇了摇头，这老头真是风风火火的，不过人确实可爱。

“陈哥，计划就先这样了，后面的训练会根据进度逐步推下去。还要麻烦你和黄教练，龙教练（之前带这几个运动员的老教练）来带运动员们练下计划上的训练内容。今天咱们把计划理理，明天正式开始，时间不多了！”

“时间紧，咱们也只能紧凑些，后勤方面周指导已经安排了，会时时跟踪。咱们训练就交叉来安排，我来带他们接力方面的训练，两人一组，按交接棒的关系来，余下的人跟着你们训练基础内容。运动员可能都会比较累，陈哥，你们也都要辛苦些了！”

陈国斌缓缓摇摇头，又轻轻的点点头，累点算什么，只要能有效果，能有发展进步。他都能压着心理跟林幕后面当这个临时助理教练，还怕累吗？

“朱昆那里，黄教练会来单独盯，一会我会过去跟他交待下。其他几人，付冰洋那里，他的训练重点……”

办公室里，林幕也没有和陈国斌再去客套什么，工作已经正式开始了。

一位又一位，林幕逐一的向陈国斌解释着他训练计划的意图，强调着训练重心和预期要达到的效果。

“林指导，训练的内容我差不多明白。不

过……”

听完林幕说的训练内容，陈国斌嗫喏着不知是否要开口问。

训练内容有林幕的详细解释，差不多也明白了。要怎么去带人按照内容来训练，他心里也有了数。有些内容其实他都接触过，不难明白，就算没接触过的有林幕的解释他也不可能不明白。只是他想的可不是只简单的执行操作啊。他想知道的更多！

“嗯？陈哥，咱们都是老熟人，你还是我的前辈，有什么不能说的。咱们可以交流，在国家队我也经常和其他教练交流的。”

“林指……”

“陈哥，哪有什么指导，那都是别人喊的！训练工作中，我是林教练，你是陈教练，私下里，你是陈国斌、陈哥，我是林幕、小林。当初你没可少照顾我，你还记得我第一次参加青年赛那次吗？我跑错道那次。比赛时，回来，我师父都没说我，但我自己心里难受的很。是你开导我，还教我比赛经验。

现在我是教练，你也是教练，你有的我肯定也会请教，我有的，咱们都可以交流。每个人都有自己的训练理念，相互借鉴，才能更快的进步……”

“林教练，我还是叫你林教练吧。”陈国斌听着林幕的话还是有些感动的，几年前的事了，林幕还能记得，而且他能感觉的到，林幕说的话是真心的。

这一刻，陈国斌有点为自己的小心理而惭愧，不过也就是一下后，他就没再纠结这些。当前还是解除心中的疑惑才是关键的，他来当这个助理教练不就是为这些吗？看林幕的样子，他觉得来干这个助理教练还是对的。

虽然想明白了，但让他照以前那样喊小林，他还是有些出不了口了。用了一个比较通用的林教练来称呼后，他向林幕说出了自己的疑惑。

“我看了你对运动员的评价，还有训练的重点，核心力量，这应该是关键词。咱们国家以前训练方面都有这些，但你这个好像不太一样……还有……”

“呵呵，陈教练，这也算是我的理念吧，核心力量，其实应该分基础核心和专项核心，再细点就分成核心力量和核心稳定性，他们现在基础核心都差了点，专项更是差不

少……”

……

陈国斌的询问，林幕的解答，办公室里正在进行一场一问一答，又兼相互讨论的技术交流。整个过程显得很是和谐、融洽。

而与此同时，在训练基地的田径场，同样也在进行着一场交流，只是场面就显得有些古怪了，至少也是一方觉得古怪！

“你说什嘛？”黄教练惊讶的看着自己的小弟子，表情很是纠结。

“师父，我说可以啊，就按林教练说的来啊！有什么不对吗？”朱昆很是疑惑的看着黄教练，这有什么好惊讶的？

“你……你小子……”黄教练一脸难受纠结的样子，佯怒道：“你难道不应该坚决反对，然后……然后我给你做思想工作，再跟你解释下林教练多优秀什么的，才会同意的吗？你这答应的这么爽快的，我就……”

“哈哈，师父，你真逗！”朱昆难得的哈哈笑了声，：“师父，你老早前可就说过林教练很优秀了啊。我这不还是听你说的吗？还有你给我说的，赵林和杨祖耀，就是我榜样呢？”

“你小子，你就是个白眼狼！”黄教练眉毛一挑，恨恨的说道：“现在跟了新教练，人家说什么你就马上执行，都不带犹豫的。也没觉得人家要求对不对的？训练计划好不好的？还问都没问一下呢！我以前给你说的那些训练你可都问好几遍！”

朱昆笑嘻嘻的看着自己的师父，他知道师父是假装生气呢，师父是真心为他好。只是可能刚准备了一堆劝自己的话，没用出来觉得难受。

“师父，以前你说的训练方法，我就是想弄明白到底因为什么啊。就像你说的，运动员不但要会练还要会想。林教练不就是这么过来的吗？要不怎么可能退役几年就是冠军教练了呢！”

“好好好！跟你小子没法说。横竖你都能找到理由！”黄教练终于也装不下去了，收了收表情后正色道：“小朱啊，说正事。我非常肯定你是有天赋的，至少比那个沈越强的多。但我没能把你的天赋发挥出来。

要说国内的教练，能把你带好的，我相信林教练绝对是其中最拔尖的。看那个杨祖耀就知道了，以前虽然成绩也

还可以，但200米20秒60和20秒，那是多大差距啊，可是才几个月！你跟杨祖耀的条件我看着差不多，甚至你在某些方面比他强……”

“师父，我条件比杨祖耀可差远了。他起速却比我快的多，步频虽然没我快，但是跑起来速度却是比我快，我和他身高可差不多，这差距太大了！

以前我没明白，师父你给我解释的我也没太懂，为什么步频比人快，看起来迈步和摆臂都比人快，但是却就是速度没人快呢！我想林教练应该能让我弄明白的……”

“你小子！”黄教练慈爱的摸了摸朱昆的头，：“小朱，你自己心里有数就好，明天开始我带你按林教练的计划来。现在是针对你最弱的地方，后面……按林教练说的，拉平衡了后，再给你下新计划。好好努力下，林教练说了，今年冬训会招你去国家队集训，我看林教练应该是说真的。真到时候如果太差了，就是丢脸了，也让林教练难看……”

“国家队吗？”朱昆的心里有点热，虽然只是冬训临时招进去，但也不容易的。队里一年也没多少，如果能好点，是不是以后真的就可以进国家队了？！

心中只要有热血，哪个体育少年不憧憬着征战赛场、为国争光，朱昆也如是！

能好吗？有林教练在，有师父在，我只要努力肯定能好！

当训练再次开始的时候，他的身体仿佛被注入了新的活力，因为他感觉到了希望，他有了更多努力训练的动力！