第二十三章 体能训练

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从常子兴处回来后，郝新在门派四下转个遍，把炼丹室、酿酒室、后厨用柴量详细记录。

而后告诉张大奎夸大其词表明，现下用柴量巨大，自己往后每天工作便是进山砍柴。

张大奎知郝新平时勤快，眼里有活，从不偷奸耍滑，对他所提长期外出砍柴并不质疑。

第二天，天色不亮，郝新出发赶往常子兴草屋。

常子兴也已早在屋外等候。

他指着地上十几捆柴禾对着郝新说道“今天的柴我替你砍好，你的任务进行体能训练。体质好了，练习基本功才不会吃力。训练从跑步开始，挑起一担柴从这跑到赤雾峰。”

从常子兴住地到赤雾峰，至少十七公里，大部分山路崎岖难走，坑洼纵横，坡度陡峭。

这对于挑着柴担跑步确实是个不小挑战。

郝新笑嘻嘻地说道“大哥路途会不会有点长啊？”

常子兴凝聚着冷峻的双眼，言辞俱厉地说“现在是训练，不要嬉皮笑脸。记住在训练的时候我是你的教官，不是什么大哥，我的命令你必须要无条件服从。不要像买菜似的讨价还价。再有下次增加五公里。”

常子兴宛然恢复了当年苛刻训练士兵的样子，冷漠而威严。

郝新望着眼前跟以往嘻嘻哈哈截然不同的常子兴。

心叹当初是你让我叫大哥的，还主动教我功夫，现在又这么严厉，听他口气完全没有商量的余地，算了，十几公里路，也累不死。咬着牙道“好。”

常子兴看着郝新挑柴禾开始慢跑，嘴角露出冷冷笑意，微微点了点头。而后又恢复了刚才严厉的模样。

常子兴施展轻功跟在郝新身后跑了起来。

他整个人如同风一般飘忽不定。

一会在郝新前面警告他双腿弯度不需太大，步子快而要稳。

一会又在其后提醒步伐不可凌乱，步步之间距离相等。

随着不断催促郝新步伐也随之加快，逐渐开始气喘吁吁，不能开口说话，但双眼中依旧充满着坚毅的目光。

郝新快速跑了公里，随着道路越来越难走，有的坡度已经呈陡峭之势，他感到呼吸困难，每迈一步都吃力之极，双腿肌肉发酸，发沉。

常子兴可不管他现下状况，只要没死就需坚持下去。

呼呼……

郝新大口喘着气。胸腔对氧气的渴望，仿佛是长久干枯的禾苗期盼着雨水。

“快坚持不住了。”郝新心中呼喊。

常子兴在旁喝斥“快点，磨磨蹭蹭像个女人。我照你这么大的时候，能挑两个百斤之重的沙袋。?也不似这般费劲。”

郝新心底那份狠劲被常子兴冷嘲热讽的督促激荡而出，当即咬紧牙关，继续坚持。

到了！到了！终于到赤雾峰下了。

郝新体质不错没有中途而废，跟他经常干重活，上山采药，砍柴，露宿荒郊野外有很大关系。

郝新双眼充满期望，心中一阵放松，刚到目的地，一屁股坐在地上，大口喘着气。特别想躺下，动也不动。

常子兴漠然地盯着眼前大口喘气，累的像狗似的郝新，冷冰冰地说“剧烈运动后猛然坐地，对身体有损。站起来，活动活动筋骨，”

郝新抬头望常子兴，眼中充满不解和淡淡厌恶。

同时发觉常子兴和自己跑了相同路程，可他依旧面不改色，呼吸如常。

郝新双手撑地吃力站起，呼吸急剧地问“怎么……怎么活动筋骨？”

常子兴示范，先快走十几步，再慢走十几步，踢踢腿，伸伸腰。

郝新拖着疲惫的身体照做。

常子兴安慰道“第一次能坚持下来，算不错。孺子可教。”

郝新得到夸赞欣喜，过了一顿功夫，恢复正常呼吸，只是双腿酸疼，走路吃力，问道“体能训练真对练武有帮助？”话意明显带着怀疑。

常子兴反问“你对我训练方式不认可？”

郝新迟疑地摇了摇脑袋。

常子兴挤出丝许笑容，“你过了学武最佳年纪，四肢的力量、柔韧度、速度、灵敏度相对较差。基础训练能加强你这几方面的能力，尽快适应未来更高强度的武功学习。”

郝新脸现忧郁，他清楚往后要下更多苦功。

常子兴安慰道“好在你骨骼奇特，体内又有深厚内力，适合练功。跑步锻炼腿部肌肉力量，提升灵敏度和施展轻功速度。从而达到攻击敌人时，气势如豹，快如闪电。”

郝新问道“基础训练需多久？”言下之意快点结束。

常子兴毫不留情地回答，打消了郝新幻想。

未来还会有更多基础训练，有的针对身体肌肉，让其坚硬似铁。

有的训练是让身体机能协调顺畅，筋脉通顺。总之训练时间会很长。

郝新暗自叹息几声。

“别休息了，挑起柴禾往回跑。可以慢跑。”常子兴说完，撇下郝新，先往回跑去。

“啊！”郝新不满的叫出。

伴随着阵阵急促呼吸声，叹息声。

郝新用了一个多时辰跑回了草屋。

他不用提醒，自己来回走动，踢腿伸腰，活动筋骨，等呼吸均匀了才坐下。

常子兴悠闲地靠在竹椅上，喝着水，“感觉身体到了极限？回去好好休息，晚上腿部肯定又肿又疼，用热毛巾敷敷。明天再来。”

郝新回去已近傍晚。草草吃口饭，回到宿舍，双腿真如常子兴所说又疼又肿，打盆热水用毛巾沾了水敷在腿上，登时感到酸爽。

这晚他不同以往辗转反侧睡不着，躺下不到片刻便进入梦乡。

次日郝新照常来到草屋。

常子兴道“知道你不会当逃兵。今天暂且让你缓缓，之前教你的擒拿手练的怎样？演示一遍。”

郝新心中窃喜，来到院外摆好姿势，右手挥出，左手翻拿。双脚不断交换变位。

将擒拿手小缠、大缠、盘腿、挎拦等招式从头至尾打了一遍。

常子兴时不时点点头，时而眯着双眼，鼻孔发出哼声。

等郝新打完问“擒拿手要诀是什么？”

郝新答道“胆大、力大、准确、快速、狠毒。”

常子兴“你的蹬腿，锁喉不够狠。拖胳膊和点穴出手不够快。”说着指着木桩“去把我说的几个动作，每个练习一百遍。”

郝新刚想提出抗议，当看到常子兴严厉的目光。

硬把抗议咽了回去。走到木桩前练了起来。

“你心里小瞧擒拿手对不对？”常子兴问道。

郝新不语，算是默认。

常子兴道“虽是初级功夫，但往往会在不经意之间，出奇制胜拿住对方命脉。”

郝新突然想到和虞永才对决擒拿手，疑问为什么虞永才武功高于自己十倍不止，最后反被擒拿。

常子兴捋了捋胡须“这就是出其不意，他不知你身具深厚内力还会擒拿手，从而小看你，轻视你。记住出手快准狠，不能丝毫犹豫，更不能小窥对手，不然吃亏的是自己。”

“碰见功夫高于自己的对手或者妖魔该怎办？”郝新接着提出疑问。

“好汉不吃眼前亏，留得青山在不怕没柴烧。”常子兴爽快地答道。

这句话再明白不过，打得过打，打不过跑。

郝新瞠目结舌，心底愕然。不敢相信这话竟然从大哥嘴里说出。

极其不理解，他认为逃跑是狗熊，是懦夫。

其实常子兴说的至理名言。

明知不敌还要硬充好汉送死，那才是傻瓜行为。

常子兴统军多年，早将各种兵法计谋熟烂于胸。

“眼看朋友、战友、兄弟深陷敌阵怎么办？”郝新又问。

常子兴不答反问道“你遇到此事该怎么办？”其实经历上次与暗影厮杀，常子兴心中已知答案。

郝新不假思索干脆的回答，不抛弃，不放弃，生死与共。

常子兴微笑点头，眼光中带着我没看错你的含义。

随之往后各种训练有条不紊进行着。

德江，从崇仙山脉西北往东南顺流而下。

江宽处近上百米，窄处也有二三十米，险处江水湍急，气势磅礴，真可谓茫茫大江，无风三尺浪。

常子兴站在岸边，指着江水对郝新淡淡地说“游过去。别告诉我你不会水。”

郝新脸色铁青，咬着嘴唇，噗通，一个猛子扎入江中。

不断的挥舞手臂。双腿跟随双手协调地拍击着水面，慢慢朝江对岸游去。

他以前只在河沟，小湖游泳，只算会水而已，高手谈不上。更没游过此等大江大河。

他双手双脚不停地挥动，没到江心时，已感到四肢发酸，头昏脑涨。

这时一个大浪打来。

“咳咳”郝新呛了几口水不住咳嗽。突见江中心出现极大漩涡。

郝新身体不由自主地被漩涡吸引而去。

他惊慌失措，若是被卷入其中，那还有命，急忙大喊“大哥救我。”浪水又不断拍打而至。

此时常子兴也看出凶险，不及细想，飞身跃在水面之上，足登水面，

身未下沉，使出蜻蜒点水方式，踢里步水，登着水波，往郝新方向飞一般奔去。

临到身前，脚步不停，顺势抄起郝新，疾速朝向河岸。

郝新被提，眼看身下湍急河流，犹如飞过一般，恐怖凶险，赶紧闭上双眼不敢再瞧。

普通高手虽能在水面行走，但顶多不过十多米而已，更别提身负重物。

常子兴竟能手提一人，还在水上如履平地，奔于上百米之遥，这涉水登波，登萍渡水的轻功可谓到了登峰造极的地步。

到了岸边，常子兴拍郝新后背，让咳出腹中河水。

待歇片刻。带郝新到河水平缓，浅窄处，“刚才不算，此处河段浅，淹不死人。游回去。”

郝新已经冻得脸色发青，嘴唇发紫，呆呆看着河面。心中下了狠劲，既不想被欺负，又能帮助别人，必须有真本事。

本事不是随便得来的。需不断刻苦努力，流血流汗，坚韧不拔，持之以恒才有所收获。他鼓励自己。

常子兴“你丹田运气，将真气在四处筋脉游动。可助你体力持久，抵御江水寒气。”

郝新照做。下水游的过程中，大脑袋陡然一阵轻松，不像先前似的发昏发涨，双臂和双腿似乎再次有了力气。

郝新清晰的感受到内力在体内之中产生的力量，心中兴奋，享受这种体力满满的感觉。

上了岸郝新没感到跑步时虚脱感。

他大口呼吸新鲜空气。渐渐让自己恢复常态。

“要是无碍，快速跑回。”常子兴平淡地说道。

“从这跑回去？”郝新惊疑地重复一遍。

从江边到草屋至少十公里。而自己刚刚游过大江。

常子兴继续冷然道“服从命令。”

郝新不满道“我已经用尽了体能，这么继续下去我怕坚持不住，身体垮掉，不能再训练了。说不定对身体有所伤害。”

“坚持不住就爬回去。放心你有内功，没这么容易垮掉。”

郝新觉得大哥的话冷酷到极点。使劲摇头甩掉头发上的江水，迈开步伐朝着草屋跑去。

每跑一步都吃力异常，酸痛不减。他动了小聪明，运用内气，维持体力，瞬间双腿充满力气。

跟在后的常子兴冷笑道“臭小子活学活用。收住内气不准用。”

郝新抱怨大哥不近人情，可没法只能照做收住内力。

内气愈用愈少，恢复需时日，新武者恢复更慢。最好在保命时方可用。

每一次极限体能训练，会让身体增加一份体能，体能好，对凝聚和保存内力有很大帮助。

所以不断刺激肌肉，突破激发极限，达到更好体能。

若是运用内力是达不到激发突破效果。常子兴边跑边讲解。

经历了一天游泳跑步，郝新回到宿舍也顾不上吃饭，泡脚。倒头就睡。

第二日，两人都来的挺早。

常子兴指着块石墩说道“力量训练。举它先与头平齐，然后伸直胳膊举过头顶，做一百个。”

石墩四十多斤，貌似不重，要坚持举起一百个。普通人轻易做不到。

常子兴是按照当初训练铁甲军的标准来训练郝新。

郝新拿起石墩，双臂用力，“哼！”?一口气举起。

“嘿嘿！不重么。”郝新心说。

开始轻松，与头平齐，伸直胳膊举过头顶，简单。

郝新轻松地举了十几个。

当举了三十个以后，他感到两个胳膊逐渐发麻，咬牙又坚持二十个，胳膊已然酸疼的不能伸直。

到六十五个时，他几乎做不到举过头顶了。

还差三十五个！

呼，郝新深呼吸一口气，缓缓吐出，举着石墩停歇了会，随即再次举起。

越到后面越痛苦，他双眼紧闭，眼角皱出了纹路，牙齿磨的咯咯响。

八十个！

郝新甚至于感到胳膊肌肉已经麻木。

“喝！”

郝新猛然睁开双眼一声低喝，腰板一用力，带动上肢，竟然再次举起。

他眼中奋斗的目光在燃烧，不能被欺负，要刻苦，更要对自己狠。

“起！”

又是一声大喝，郝新再次举起五个。

“啊！”

伴随着最后一声巨大的爆发，郝新将最后十个举完。

一次次大喝，一次次心中给自己的鼓励，努力激发出身体四肢每一分力量，带动两个胳膊不断将一股股力量从肌肉深处爆发出来，他竟然完成了一百个举重力量的训练。

郝新背靠大树喘着粗气。为这几天的坚持，感到从未有过的成就感和兴奋。

休息半个时辰后，常子兴带他到一处陡峭垂直高约二十米的峭壁崖边。

“以后的训练就是徒手攀岩。这能训练你的指力，攀岩时采取各种用力方法，抓、握、挂、扒、捏、拉、撑。”

郝新“我经常采药，这个比较熟悉。”

常子兴嘿嘿一乐“别大意，不给你绳子作保护。”

“那摔下了怎办？”郝新担心地问。

常子兴“摔不死。”

看到郝新脸色惊恐，“放心我在下面，有危险自会救你。”接着教郝新一些攀登时，上下肢体协调舒展，相互平衡配合的技巧。

接下来的日子，郝新的双手皮烂肉裂，身上被坚硬的岩石磕磨的青一块紫一块。

每次剧烈伤痛都让他眼泪夺眶而出。

可是心底依然坚信自己选择的路是正确的，再怎么苦也要坚持下去。

学习最高深武功，不能被人欺负，保护弱者。

在不断攀登学习中，郝新慢慢体会微妙的身体平衡感。全身灵敏度和力量不断增加。

不知不觉这样的锻炼已经一年，每日的锻炼，加上郝新也在长身体当中，饭量与日俱增。

常子兴开玩笑地说他尽量回崇仙派吃饭。照此下去自己管不起。

郝新已能徒手攀登到顶峰。

从两担柴禾半个时辰奔跑十五公里，到背负百斤沙袋，只需一个时辰，奔跑五十公里。

横渡德江一天之内可达三四次。几乎每次都突破原先的极限。

各种负重奔跑训练，负重深蹲训练，横渡训练，攀登训练。

江水中受阻力下训练，柔韧性训练，指力训练，反应灵敏训练，速度训练……

常子兴按照循序渐进规律，并根据郝新体能做出合理安排。

各种训练让郝新的双拳更具震撼的出击力量，双腿有着弹簧般的跳跃力量。

这一年当中后厨众人甚感奇怪，郝新砍柴和采药次数比之往年增多，可是量却没上去。

郝新身体肌肉逐渐结实，个子长高不少，体内各方位机能在飞速提高。

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