木木山山峰提示您:看后求收藏(第98章 我拿来下饭,我的女友是coser,木木山山峰,海棠搜书),接着再看更方便。

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一个小时后,叶夜将跑步机的坡度调回“4”档,速度也降到了每小时4公里。

这个速度大概是比一般走路的时候要快一稍稍,在最后冲刺阶段之后能够让腿部的肌肉得到一定程度的舒缓。

调整着呼吸,叶夜将摆在跑步机上的pad关闭,直接按下紧急停止按钮跳下跑步机。

在跑步机上追番看剧用手机基本上是看不见字幕的,观影体验会下降不少,所以摆上pad是最好的。

而从四公里按普通的停止按钮慢慢减速根本没有什么用,反而有些时候会掌握不了低速率行走而脚滑。

这些都是叶夜的经验之谈,简单粗暴的用白色t恤的下摆擦拭着汗水,开始下腰拉伸小腿肌肉。

“夜夜夜怎么不跑了!?我也不想跑了诶!”姜北柠前后挥舞着小手,歪过头来看着叶夜,“都···都快四十分钟了!”

“众所周知,如果没有进行有氧训练的话前三十分钟就是个热身。”叶夜又重新走上跑步机,趴在扶手上,饶有兴趣的尝试着按钮。

姜北柠用的是外公外婆在半年前新买的跑步机,上面的一些功能还比自己脚下还要高级一些。

而且自己脚下这台好像履带有些问题,不过问题不大,只需要调整下跑步的坡度就可以了。

叶夜本身也是会调的比较高增加难度,这台机器自然是他来使用的。

“还···还要跑多久才有效果啊?”姜北柠的身子慢慢朝着跑步机边缘移动,很明显有些乏力了。

“再来个十分钟左右吧!”叶夜在四十分钟整的时候将跑步机调到四公里每小时,“先休息两分钟。”

“而且不是有番在这里放着吗?多看看就不会累的。”叶夜顺便指了指上面的另一个pad,“我还专门把叶雨宇的给你了。”

“可是!”姜北柠的小手放到扶杆上,“还是好累啊!”

“你体质好差啊···”叶夜用手撑着脑袋,“跑的可是八公里每小时,只能算是慢跑哦!”

“哼哼哼!肥宅不需要锻炼嗷!”

“那你就养膘吗!?”叶夜没好气的说道,等待了两分钟,又将姜北柠的速度调快了,“跑四分钟再休息一下吧!然后就是最后冲刺了。”

说完叶夜就去继续锻炼手臂了。

自己的臂围说不上很高,但是还是很有肌肉的线条感的,对于成为天府彭于晏分晏为目标来说,却还稍显不足。

一边锻炼一边观察姜北柠,很乖巧的坚持了下来。

下来的时候学着叶夜一样拉伸着腿部肌肉,比起叶夜的拱门式,姜北柠纤细且柔韧的身体下腰要更加流畅。

时间差不多了,如果不加餐的话毫无疑问的是能够燃烧非常多的脂肪的。

腹肌撕裂者、跑步、肱二肱三头肌训练,加上卧推,其实并不科学。

但是一向秉承着,“如果想瘦下来光是科学是不够的”叶夜也只能将自己的计划弱化好几个版本交给姜北柠。

不过还是以跑步为主,应该不会出太大的问题。

叶夜将运动饮料的瓶盖拧开,递给姜北柠“补充点电解质。”

“诶!”姜北柠用毛巾擦了擦汗水,双手捧着饮料,“冰的···我刚刚跑完诶!”

“还好吧,只要小口小口的喝就不会造成伤害,我也是听了别的健身博主说的。”叶夜摸索着下巴思索着,

“而且这不是慢跑吗···训练量完全没有到那种程度啊!”

“好吧!”姜北柠用小嘴嘬了两下,小眼睛看着叶夜,发现对面在看着她,“嗯?怎么了?”

“你知道吗?检查训练是否过关的话有个方法。”叶夜抬起姜北柠的手臂,用大拇指轻轻的按压,“如果充血了就算有效果。”

“真的诶!”姜北柠挺了挺小鼻子,“这不是挺有效果吗?”

“有效果是有效果···减肥的话还得看你坚持得下来不。”

“艹!这么不相信我吗?”

“姜北柠老懒鬼了!”叶夜开始阴阳怪气起来。

手上却拿着姜北柠脖子上的毛巾捂在她脸上,擦干最后的汗液,在鬓角旁边也擦拭了一下。

空调开的是健康的24度,不过以他们现在的出汗量如果不及时的换身干衣服恐怕会感冒。

于是叶夜带着姜北柠做最后的拉伸动作,催促着她“快去洗澡,等下感冒了。”

朝着门外走去,姜北柠却拉住了他的衣角。

小脸彤红,小眼睛一眨一眨的,另一只手拉着领口散热,将小脑袋瞥向一边,老半天才吐出几个字

“bra···打湿了···”

叶夜“???”

“要去买吗···”叶夜也忘了这茬了,如果要买的话好像只有现在了,等下洗完澡没有换的就只有他去了。

而作为男性去买这个东西,好像有点不适合···

“嗯。”姜北柠轻轻的点了点头,“自己去就可以了···我来的时候看见了有店。”

“那好吧!”叶夜牵着她的手走出门外,心脏其实跳动的非常迅速,“那你去咯?”

关闭一切的电器,叶夜取下姜北柠脖子上的毛巾嘱咐道

“小心点哦!”

“很快啦!”

“额···不用这么快,你挑着买也行。”

“又不是决胜的···我随便买了!!”

叶夜对着朝着电梯口的姜北柠翻了个白眼,先回到了隔壁的屋子。

因为还要准备蛋白粉这类的东西,运动完的三十分钟称之为黄金时间,这个时候吸收是最好的。

每次买蛋白粉的时候都会送杯子,导致摇摇杯都快堆起来了,叶夜找了个新的。

喝的是巧克力味,不要问,问就是香草味难喝。

配合着低脂高蛋白的牛奶口味更佳。

冲完之后姜北柠也回到了家,手里拿着bra的盒子藏在身后,这次反而不像是上次那样直接肆无忌惮了。

“哝,把这个喝了。”叶夜递出杯子。

“这是什么夜夜夜?”

“菠菜。”

“大力水手吗!?”

“那么就是电脑配件。”

姜北柠乖乖的打开盖子喝下,一股香香的巧克力味道传来,口感应该相当不错。

“夜夜夜喝了蛋白粉我不会长肌肉吗?那种好丑嗷!”

“你的运动量根本长不了肌肉···”叶夜有点无语,“喝完了就去洗澡,出这么多汗,衣服穿我的?”

“嗯!”姜北柠舔了舔嘴角残留的蛋白粉饮料,“我去洗澡了。”

“我能把淋浴的声音录下来吗?我拿来下饭。”

“给爷死!!”

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