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?????樊登读书《掌控》看后总结
???《掌控》字面意思就是掌控自己，那樊登老师的总结是开启不疲惫不焦虑的人生
?????
)精力管理
当代白领的身材隐患“胖子核“
警惕四肢匀称，腰腹肥胖“梨型身材“
看起来不胖，体脂率却超高
成年男人的体脂率范围~??成年女性~
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)“精力“是这个时代的核心竞争力
体力
竞争力
专注力
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)运动健身的终极目标
即不是为了变瘦变美，也不是为了马甲线和肱二头肌
让自己的精力充沛，全面掌控自己的人生
???
)精力管理的四个维度
运动饮食休息心态
二、精力运动
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)决定健康体能管理的五要素心肺功能身体成份组成柔韧性肌肉耐力肌肉力量
???
)运动的分寸＝??
舒适度?＋
挑战
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)跑步的好处，“会跑“的人才懂
三、精力饮食
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)不控制饮食，运动也不能减重
???
)吃饱不等于吃对
???
)让你会吃的简单方法
四、精力心法
???
)心态管理的
???
)独立管理
五、精力恢复
???
)睡眠是最好的精力恢复
???
)其他精力恢复的方法深呼吸冥想……
???
)其他快速“充电法“散步聚会聊天到大自然当中去?休假(~天为宜)
。
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