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一周后。
李庆为杨卓制定了详细的训练计划。
天为一个周期。
周一，上午力量训练，下午跑个全速米。
周二，上午起跑反应训练，下午放松跑训练。
周三，上午力量训练，下午跑个全速米。
周四，上午摆臂训练，下午变速跑和间歇跑训练。
周五，上午力量训练，下午米技术训练。
周六，针对性技术动作训练。
周日，休息。
其中，力量训练并不只是三大项。
还包含了单腿硬拉接提膝，单腿仰卧挺髋接提膝，单腿上台阶接高抬腿，侧桥摆臂摆腿，蛙跳等等。
这些都是结合跑步的专项力量训练。
因为单纯练力量作用不大，必须跟跑步动作结合起来才有用。
除此之外，大的技术训练中间还都会夹杂着很多小训练。
最后，李庆还让杨卓没事儿就去游泳馆游泳，放松身心，提高柔韧性。
总之，训练日常安排的满满的。
以后李庆还会根据每个阶段的完成度，以及杨卓在各方面的成长，对训练计划进行调整。
至于上课。
e训练至于去上课。
这就尴尬了。
进校前说好的上课之余训练的，进来后就变成训练之余上课了。
裸的欺骗。
当然。
这个欺骗只是针对杨卓，其他运动队的成员，除了比赛期间，都要正常上课。
所以说，他是被区别对待了。
田径场。
有学生在上体育课。
而杨卓则是在角落里自顾自地训练。
这就是跟省队不一样的地方。
操场是公用的，无论是体育课，还是学生自己想来活动身体，或者溜达溜达，都会让跑道被占住。
有时候没办法全力跑，怕撞到人。
不只是京大，隔壁的水木大学也一样。
甚至他们的训练条件更差。
田径场塑胶跑道下面还是水泥地呢，连钉鞋都不能用。
容易受伤。
这么一比的话，杨卓感觉还算幸福了。
就在这时。
李庆走了过来。
“教练！”
杨卓停下动作，吐槽道“跑道上这么多人，很难训练啊。”
李庆也略显无奈“没办法，讲究吧，以后要是有大型比赛，我可以安排你去田管中心那边训练。”
他作为以前国家队的教练，还是有人脉关系的。
而且也有先例。
无论是水木大学的高校队，还是京城大学的高校队，如果有资格参加某些大赛，都会申请去总局下面的管理中心集训。
甚至有世界赛的时候，还会抽调两家的优秀运动员加入国家队，进行集训，为国争光。
听到这儿，杨卓心里放松不少。
能在那边集训是件好事。
“行啦，按计划，现在跑米吧。”
这个训练主要是提高杨卓后程保持高速的能力。
虽然他这方面已经很强，但对比国际高水平运动员，还比较差。
“预备！”
“哔！”
一声哨响，杨卓迅速冲了出去。
与此同时。
打靶场。
在军训基地参加军训的京大新生，今天长途拉练，来到这边。
进行实弹打靶训练。
每人发子弹。
是男生最喜欢的环节了。
一个个激动不已。
历史学专业总共个人，个女生，个男生，包括杨卓。
典型的女多男少。
连班长都是女生。
休息期间。
已经熟悉了的同学们在一起小声聊天。
“拉练快累死我了，真羡慕咱们班那个男生。”
“哪个？”
“你是不是训迷糊了，还记不记得咱们报到后第一次班会自我介绍的时候，有个有点黑，但超级帅的男生。”
“想起来了，好像叫杨卓。”
女班长凑过来“你们在说杨卓？他是咱们学校运动队的，现在估计正被教练训呢！还有个秘密，你们想不想知道？”
“什么秘密啊？”
“秘密就是，杨卓现在才岁，其实岁都没到，我看资料了，这个月号才满。”
“哇，那么小？我还以为是娃娃脸呢。”
“岁的高大帅气，阳光运动型帅哥，你们有要下手的吗？”
“噫！岁你们就动心思，真不害臊。”
“哈哈哈。”
“终于跑完了！”
杨卓第趟米跑完，人都快傻了。
真他喵的累。
李庆合上笔记本“行啦，今天的训练到此为止，明天上午健身房见。”
现在是前期，各项训练李庆都要盯着。
不是怕杨卓偷懒，主要是动作细节都要纠正。
过段时间，就不需要李庆一直盯着了。
正好到时候军训结束，短跑队的新生也要开始训练。
当然，重中之重还是杨卓。
他是目前京大高校队的种子队员。
与此同时。
田管中心训练场。
水木大学短跑队的队员正在训练。
因为水木大学军训就是在学校里举行，体育场没有空间，所以他们就借用田管中心的场地训练两周。
“嗒嗒嗒。”
去年招的米短跑特长生胡恺快速冲过终点线。
教练梁立国及时按下秒表。
秒。
看到这个数字，梁立国脸上露出笑容。
去年胡恺进校的时候，短跑测试秒，经过一年的训练，提升了秒。
按照电计加的标准，他的电计水平就是秒。
也就意味着达到了运动健将的水平。
不可谓进步不快。
“呼呼”
戴着眼镜的胡恺走过来“教练，这趟跑得怎么样？”
“不错！”
梁立国笑着把秒表装进兜里，继续说道“按照往年的惯例，月底咱们水木大学的田径队跟京大田径队会有个私下的交流比赛，到时候米项目就要你来挑大梁了。”
两个大学在全国排名数一数二，又是邻居。
所以各方面的竞争在所难免。
体育项目也不例外。
胡恺信心满满“教练放心，我一定不给咱们学校丢脸！”
“很好！继续训练。”
。
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