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于是,街舞的教导开始了。

只听墨开口道:“各位,之前我已经对你们补充了街舞常识,但有一点被我忽略了。”

众人不知所解:“究竟被忽略了些什么?”

墨笑了笑:“就是街舞有关的服饰搭配。”

众人立即反问:“那该如何搭配才算合适呢?”

墨清了清嗓子:“篮球服,大的t恤、拖地的多兜裤、宽大的牛仔裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都可以是你的选择,不过要提醒你,在追求时尚,个性化的同时,不要忽视美观,如果不适合你,看上去只是“怪“而不美。”

众人很是满意他的回答。

说时迟那时快,众人换上相应的服饰,开始了锻炼之路。

首先是舞蹈方面的指南。

1.练习街舞时所用的音乐是非常有特点的hip-hop节奏,所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐,您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍,那您便可以开始学习街舞了。

2.在练习广播体操、健美操时,可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”,而街舞更多的是强调随意性,要求动作松弛,所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节,让它们更灵活。

“在训练街舞是有一定的程序,但也有一定的注意事项。”墨接道。

见众人侧耳倾听,他补充道:“全身各部位动作的同步性是关键,也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。还有就是在练习前一定要做预备运动,以免不必要的运动损伤。”

众人听后:“谢谢提醒,但现在可以开始我们的训练了吗?”

墨回:“别着急,我们现在就可以开始了。”

在跟教练学习时,一般有一定的程序,墨就是这样循循善诱的教导他们的。

碧空首先提出疑问:“跳街舞需要做什么准备活动?”

墨认真地回:“当然是要有一些基础训练。”

碧云问:“什么训练?”

墨仔细的梳理道:“1.手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟

2.腰部和腹部力量练习仰卧起坐一天2---5组每组20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的也就是说你起来之后身子是v字形状

3.腿部力量训练蹲跳[蛙跳]最好是负重[一般10公斤]也就拿点东西呵呵这样更有效果一点每次20--40个一天两组。”

于是,众人开始了漫长而又艰辛的准备活动。

有磕碰有短线是很正常的,但他们都坚持了下来。

基础训练结束后,众人终于开始了梦想中的程序训练。

a.耳听音乐,熟悉节奏

b.眼盯住教练的脚,学会步伐;

c.下肢动作熟悉后,可以学习躯干和上肢等部位动作。

(1)首先全身放松,这样才能发挥最好效果。

(2)接着向左转体90°,右脚向前下方蹬出。

(3)依次绕肩,左肩上提,头向左转。

(4)向右转体90°,两脚向两侧蹬出,同时扩胸。

(5)右腿提膝,同时转体180°向左。

(6)右腿提膝后下蹬至左侧,后脚踵落地。

(7)左腿向左侧迈出,两脚开立,双膝内扣,含胸同时双臂交叉

(8)左腿提膝后下蹬,同时转体180°向右

(9)右腿向右侧迈出,两脚开立,同时脚踵向外转动,两臂张开并扩胸。

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